Cómo
prevenir un dolor de espalda.
Muchas son las razones que pueden causar lesiones de
la espalda, desde contracturas musculares, esguinces
de ligamentos, problemas articulares hasta deslizamientos
de discos. Sin embargo, las investigaciones han demostrado
que al 85% de las personas no se les puede dar un diagnóstico
específico concerniente a su dolor de espalda.
Sorprende, verdad? Lo que si se puede afirmar es que
el uso inadecuado de los músculos en actividades
y rutinas comunes y poco comunes es un detonador de
un dolor de espalda.
La buena noticia es que haciendo simples cambios en
su estilo de vida usted puede prevenir el dolor de espalda.
El mantener una buena condición física,
evitar actividades que lastimen la espalda, mantener
una adecuada postura, tanto en las posiciones sentado,
de pie, o acostado y hacer de un hábito el estiramiento
diario puede hacer una gran diferencia en la salud de
su espalda.
Una
postura correcta es imprescindible
Las investigaciones han demostrado que la manera en
que posicionamos nuestra columna tanto durante las actividades
que realizamos o cuando estamos en reposo será
de mayor o menor beneficio para nuestros músculos,
ligamentos, discos, nervios y huesos. El encorvamiento
prolongado altera las curvaturas normales de la columna
lumbar y cervical que pueden causar daño a los
tejidos espinales. Con el paso del tiempo, esta postura
repetitiva solo causará molestias, dolor y hasta
condiciones que pueden llevar a cirugía. El mantener
las curvas normales de la columna permite que las estructuras
que dan soporte a la misma se relajen, lo cual minimiza
el riesgo de lesiones. Veamos a continuación
la posición correcta en las actividades más
comunes que realizamos.
Sentarse
en una silla
Siempre escoja una silla que tenga respaldo, y utilice
un soporte lumbar para mantener la curvatura natural
de la baja espalda. Asegúrese que la silla tenga
respaldos para los brazos que le permitan tener elevado
el cuerpo, y además darle soporte a los codos
para evitar lesiones en esta área. Si trabaja
en un escritorio debe trabajar cercano al mismo para
no arquear la espalda al tirarse hacia delante. Y la
silla debe ser del tipo que permita ajustar la altura
de manera que pueda mantener sus pies en el piso, o
en su defecto utilice un soporte para los pies. No olvide
que si su trabajo implica largas horas de escritorio,
no olvide tomar recesos cada hora para movilizar las
piernas y el cuerpo. Ninguna parte de nuestro cuerpo
está diseñada para mantenerse por horas
en una misma posición.
Postura
al dormir
Use un colchón que sea lo suficientemente firme
pero al mismo tiempo de superficie suave. Los que vienen
con "pillow top" son recomendables. No utilice
almohadas de plumas de ganso, de colcha espuma o demasiado
almohadas juntas que le dan mala postura al cuello,
escoja una almohada que le de soporte y mantenga su
nuca alineada con la columna. Evite dormir boca abajo,
es la peor posición para la espalda.
Al
permanecer de pie
Encorvarse, permitir que su cabeza y sus hombros tiren
hacia adelante, o mantener sus rodillas cerradas hacia
atrás, todas ellas son posturas que cargan de
stress su espalda y cuello. Para lograr una postura
adecuada, debemos imaginarnos un gancho tirando hacia
arriba desde el tope de nuestra cabeza lo cual ayuda
a elevarnos y alargarnos. Asegúrese de mantener
su pecho hacia fuera y no elevar el mentón.
También, es importante usar buenos soportes de
arcos para mantener una alineación esquelética
adecuada y distribuir el stress correctamente en todo
el cuerpo.
Al
levantar y/o movilizar objetos
Lo más importante a tener en cuenta al levantar
o mover objetos pesados es mantener la espalda derecha.
Doble sus rodillas, usando la fuerza de sus piernas
para levantar o bajar el objeto. Mantenga el objeto
pesado cerca de su cuerpo. Concentre el peso para minimizar
el stress colocado en los músculos de su espalda.
Cuando movilizamos objetos como muebles, empuje en vez
de tirar de ellos, de esa manera podemos usar el peso
de todo el cuerpo en vez de solamente utilizar los músculos
de los brazos y la espalda.
Y
no olvide que un programa de estiramiento diario es
lo ideal para contrarrestar el stress del cuerpo derivado
de su cotidianidad y las malas posturas.
Escrito por Isis
Martínez
|
Téc.
Orientales
