ESTIRAMIENTOS EN LA OFICINA

Muchas personas piensan que los estiramientos son algo novedoso, pero, en realidad los estiramientos se derivan de movimientos tan instintivos como el bostezar, estirar las extremidades, frotarse los ojos y desperezarse en las mañanas. Todas estas son formas de calentamiento muscular que se realizan de manera inconsciente. Los sistemas modernos de entrenamiento que incluyen los estiramientos permiten un aumento de la capacidad de movilidad de los músculos y articulaciones.

No debe confundirse los ejercicios de calentamientos que muchos de nosotros hemos realizado al practicar cualquier deporte, que usan ritmos rápidos repeticiones. Los estiramientos se realizan lentamente permitiendo estirar partes del cuerpo en combinación con la respiración. Cuando se alcanza la posición de estiramiento deseada, se sostiene durante un período de de tiempo específico. Es preciso hacer notar que es importante realizar los estiramientos de manera correcta para no someter a los músculos a una carga innecesaria.

Muchas veces nos quejamos de que no disponemos de tiempo para realizar ningún tipo de programa de estiramiento. He aquí algunos de ellos que pueden ser realizados en esos minutos libres que podemos tomar en nuestros lugares de trabajo. Estos estiramientos están directamente relacionados con los problemas posturales que derivan de la posición sentada típica de los trabajos de oficina.

Estiramiento No. 1 - Estirar los hombros.

		Coloquese de pie con ambos brazos relajados y colgando a los lados del cuerpo. Después levante ambos hombros tanto como pueda. Conserva esta posición durante 10 segundos, relaje súbitamente los hombros y permita que vuelvan a la posición inicial. Repítalo 3 veces. Este es un excelente ejercicio para contrarrestar los hombros rígidos.

		Después , llevando ambas manos detrás de la espalda, sujete la muñeca izquierda con la mano derecha. Mientras inclina la cabeza hacia arriba y hacia la derecha, estire la mano izquierda con la mano derecha. Mantenga esta posición durante 10 segundos y repítalo 3 veces. Luego trate el hombro derecho de la misma forma.

Estiramientos No. 2 - Estirar la espalda.

La palabra espalda se refiere a la columna vertebras y sus 33 vértebras : 7 cervicales, 12 torácicas, 5 lumbares , 5 sacras y las 4 correspondientes al coxis. Las vértebras desempeñan el papel (entre otros) de soportar lac abeza y mantener la postura erecta. Los 23 discos intervertebrales de cartílago amortiguan los golpes sobre las vértebras. Los músculos erectores de la espina hacen posible los moviemientos anteriores, posteriores y de rotación ambos lados, así como la flexión de la columna vertebral.

Un ejercicio insuficiente o la fatiga y/o tensión acortan estos músculos inhibiendo el flujo de nutrientes a las vértebras y a los discos intervertebrales por medio de la sangre y el linquido linfático. Como consecuencia de esto, la espalda puede deformarse, y los discos intervertebrales pueden contraerse hasta tal punto que pueden deslizarse cn facilidad saliendo fuera de su posición correcta. Lo importante es prevenir todo esto haciendo el suficiente ejercicio diario y los estiramientos adecuados. En la oficina se pueden realizar los que se destacan a continuación.

Escrito por Isis Martínez

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